High Performance Coaching
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Bienvenidos a la selección de eventos
La siguiente tabla te mostrará una lista de carreras y eventos deportivos de nivel nacional e internacional. Podrás seleccionar el evento que mejor se ajuste a tu nivel deportivo y experiencia. Recuerda que es importante leer las instrucciones que te proporcionamos a continuación.
01
Tipo de Evento
Plano:
-
Es un evento ideal para correr rápido y mantener una estrategia de carrera continua. No contiene subidas ni bajadas que requieran una estrategia específica.
-
Estos eventos son recomendables para quienes buscan romper marcas personales, tanto para corredores novatos como para corredores avanzados.
Casi plano:
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Es un evento ideal para correr rápido y mantener una estrategia de carrera semi-continua. Puede incluir algunas subidas y bajadas, pero no es un factor que deba preocuparte demasiado.
-
Sin embargo, si tienes alguna debilidad en terreno variables, es recomendable entrenarlo para poder correr de manera más controlada y constante.
Down Hill:
-
Es un evento con un recorrido en descenso, por lo que debes tener cuidado, ya que no todos los eventos de este estilo tienen una validez oficial.
-
Suelen ser carreras muy rápidas, pero te enfrentarás a un inconveniente: este tipo de eventos tienden a causar mucha fatiga muscular debido a las contracciones musculares excéntricas. Por tal motivo, es importante que entrenes para que generes adaptación.
Rolling Hills:
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Te enfrentarás a un recorrido con muchas subidas y bajadas, lo que hace que estos eventos no sean muy rápidos. En este tipo de carreras, el aspecto técnico y estratégico juega un papel crucial, y no son eventos muy recomendables para buscar records personales.
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Si eres un corredor muy experimentado, puedes atacar el evento de manera rápida y agresiva. Sin embargo, si aún eres principiante, se recomienda adoptar una estrategia de carrera más conservadora.
-
Si te enfrentas a un evento con estas características, deberás entrenar específicamente para afrontar el terreno variable. Además, es importante que conozcas tus percepciones de esfuerzo, ya que el ritmo de carrera (pace) se verá alterado por los cambios de velocidad provocados por las pendientes.
Trail:
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Te enfrentarás a un recorrido con muchas subidas y bajadas.
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La velocidad de la carrera estará determinada por la distancia, altimetría y por las cuestas durante la carrera.
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Son los eventos menos específicos y mas variables de todos los ejemplos anteriores.
02
Altura de la Ciudad
(Metros Sobre Nivel del Mar)
Si tu PB lo realizaste a una cierta altura y tu objetivo es mejorar tu anterior marca. No se recomienda que busques eventos con una altura mayor.
+2000msnm:
La presión parcial de oxígeno es mucho menor a altitudes elevadas, y algunas personas que viven cerca del nivel del mar pueden empezar a sufrir el mal de altura. Esto puede causar síntomas como dificultad para respirar, fatiga y dolor de cabeza.
2000m - 1200msnm:
La presión parcial de oxígeno disminuye y puede empezar a complicar la respiración para las personas que viven en lugares de menor altura.
1200m - 500msnm:
La presión parcial de oxígeno aún se encuentra en un nivel excelente.
500m - 0msnm:
La presión parcial de oxígeno puede facilitar una carrera muy rápida, ya que un nivel óptimo de oxígeno en el aire puede mejorar el rendimiento y la eficiencia en la carrera.
03
Temperatura
Es un tema variado. Un buen rendimiento se dará en lugares que tengan una temperatura similar al lugar donde vives, ya que el cuerpo está aclimatado a esas condiciones en específico. Para poder aumentar aún más el rendimiento, deberemos buscar lugares con temperaturas frescas y/o frías. A continuación, mostraremos algunos puntos al participar en eventos con diferentes temperaturas:
Temperaturas frias
Beneficios
-
Termorregulación: En climas fríos, el cuerpo necesita menos esfuerzo para disipar el calor generado durante el ejercicio. Esto significa que menos energía se destina a enfriar el cuerpo, permitiendo que más energía se utilice para el rendimiento físico.
-
Consumo de oxígeno: Las temperaturas más frescas facilitan el mantenimiento de la homeostasis corporal, lo que puede mejorar la eficiencia del sistema cardiovascular. Esto puede llevar a una mejor entrega de oxígeno a los músculos.
-
Reducción de la deshidratación: Las temperaturas más bajas disminuyen la sudoración excesiva, lo que reduce el riesgo de deshidratación.
Contras
-
Riesgo de Hipotermia: Ocurre cuando la temperatura corporal central desciende por debajo de lo normal debido a la exposición prolongada al frío.
Temperaturas calientes
Beneficios
-
Mejor flujo sanguíneo muscular: En climas cálidos, el cuerpo aumenta el flujo sanguíneo hacia la piel para disipar el calor, lo que también puede mejorar temporalmente la perfusión sanguínea en los músculos.
Contras
-
Riesgos de deshidratación: El riesgo en climas cálidos es alto. Esto puede llevar a un deterioro del rendimiento del 15% o más y aumentar el riesgo de golpes de calor.
03
Humedad
Clima cálido y húmedo
Aumenta el riesgo de sobrecalentamiento y deshidratación, disminuyendo el rendimiento.
Clima cálido y seco
Mejora la regulación de la temperatura, pero aumenta el riesgo de deshidratación.
Clima frío y húmedo
Puede incrementar la pérdida de calor y afectar la respiración, potencialmente disminuyendo el rendimiento.
Clima frío y seco
Mejora la termorregulación, lo que puede aumentar el rendimiento en deportes de resistencia.
04
Calificación del Evento
(% de Probabilidad de Personal Best)
Un corredor novato con un buen entrenamiento puede mejorar su marca en prácticamente cualquier evento. Sin embargo, para corredores más avanzados, el margen de mejora se reduce considerablemente, y factores externos como la temperatura, la humedad, la altimetría, y los metros de ascenso y descenso comienzan a jugar un papel crucial. Donde un corredor con un excelente entrenamiento pueda no lograr romper su marca por situaciones adversas.
Por esta razón, hemos creado una tabla de calificación basada en estrellas que toma en cuenta estos aspectos.
★ ★ ★ ★ ★
★ ★ ★ ★
★ ★ ★
★ ★
★
Evento excelente
Optimo para todo publico, todas las condiciones son optimas para buscar una carrera muy rápida.
Posibilidad de PB para: Novatos, Medios, Avanzados y muy Avanzados.
Evento bueno
El evento cumple con todo, pero pueden haber situaciones externas que le agreguen dificultad a la búsqueda de una nueva marca.
Posibilidad de PB para: Novatos, Medios y Avanzados.
Evento regular
El un evento evento que tiene ciertas dificultades externas, ya sea la complejidad de la ruta, clima o altimetría. Ademas puede no tener una ruta 100% medida y validada.
Posibilidad de PB para: Novatos y Medios.
Evento complejo
Es un carrera que tiene muchas dificultades externas, ya sea la complejidad de la ruta, clima o altimetría. Ademas puede no tener una ruta 100% medida y validada.
Posibilidad de PB para: Novatos
Evento no recomendado
Es un evento que no tiene validez oficial, se recomienda que no prepares un evento principal que cuente con la actual calificación.
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Comenzamos con la lista de los eventos
Lista | Mes | Dia Aprox | Pais | Evento | Distancia | Tipo de Evento | Altura (msnm) | Ganancia (mts) | Perdida (mts) | Temp. (C°) | Humedad | Finishers | Boston Q. % | Calificación del Evento |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Enero | . | USA | Houston Half Marathon | 21 km | Plano | 8° C | 77% | ★ ★ ★ ★ ★ | |||||
1 | Enero | . | USA | Houston Marathon | 42 km | Plano | 68m ( ⭡ ) | 67m ( ⭣ ) | 8° C | 77% | 7400. (finishers) | 15% | ★ ★ ★ ★ | |
2 | Enero | . | USA | Rock n Roll Arizona | 21 km | Plano | 1250 (msnm) | 10m ( ⭡ ) | 15m ( ⭣ ) | 8° C | 11% | 7765. (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |
3 | Febrero | . | México | Maratón LALA | 42 km | Casi Plano | 1200 (msnm) | 150m ( ⭡ ) | 110 m ( ⭣ ) | 15°C | 25% | 5000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |
4 | Febrero | . | España | Sevilla Marathon | 42 km | Plano | 35 (msnm) | 10m ( ⭡ ) | 8m ( ⭣ ) | 17° C | 9407. (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | ||
5 | Febrero | . | México | Medio Maratón Guadalajara | 21 km | Rolling Hills | 1560 (msnm) | 70 m ( ⭡ ) | 210 m ( ⭣ ) | 15° C | 40% | 9000 (finishers) | ★ ★ ★ | |
6 | Febrero | . | USA | Rock n Roll Las Vegas | 21 km | Casi Plano | 610 (msnm) | 40m ( ⭡ ) | 40m ( ⭣ ) | 18° C | 38% | 14726. (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |
6 | Febrero | . | USA | Rock n Roll Las Vegas | 42 km | Casi Plano | 610 (msnm) | 50m ( ⭡ ) | 50m ( ⭣ ) | 18° C | 38% | ★ ★ ★ ★ | ||
7 | Marzo | . | México | Carrera Internacional del Golfo | 10 km | Plano | 10 (msnm) | 20m ( ⭡ ) | 30 m ( ⭣ ) | 18° C | 70% | 4000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |
8 | Marzo | . | Japon | Tokyo Marathon | 42 km | Plano | 44 (msnm) | 80m ( ⭡ ) | 100m ( ⭣ ) | 7° C | 16% | 38000. (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |
9 | Marzo | . | España | Barcelona Marathon | 42 km | Casi Plano | 65 (msnm) | 10m ( ⭡ ) | 20m ( ⭣ ) | 8° C | 16128. (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | ||
10 | Marzo | . | USA | Rock n Roll Washington DC | 21 km | Casi Plano | 125 (msnm) | 15m ( ⭡ ) | 15m ( ⭣ ) | 9° C | 25% | 15930. (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |
11 | Marzo | . | USA | NYC Half Marathon | 21 km | Rolling Hills | 10 (msnm) | 150 m ( ⭡ ) | 1m ( ⭣ ) | 3°C | 60% | 25000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |
12 | Marzo | . | Italia | Roma Marathon | 42 km | Plano | 52 (msnm) | 42m ( ⭡ ) | 42m ( ⭣ ) | 10° C | 20% | ★ ★ ★ ★ ★ | ||
13 | Abril | . | USA | Jersey City Marathon | 42 km | Casi Plano | 116m ( ⭡ ) | 116m ( ⭣ ) | 14° C | 62% | 2300. (finishers) | 15% | ★ ★ ★ ★ | |
14 | Abril | . | México | Medio Maratón del Bajío (BJX21k) | 21 km | Casi Plano | 1800 (msnm) | 50 m ( ⭡ ) | 45 m ( ⭣ ) | 15° C | 35% | 6000 (finishers) | ★ ★ ★ | |
15 | Abril | . | USA | Carlsbad 5000 | 5 km | Plano | 20 (msnm) | 15 m ( ⭡ ) | 15 m ( ⭣ ) | 15° C | 60% | 10000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |
16 | Abril | . | USA | Revel Mt. Charleston Marathon | 42 km | Down Hill | 610 (msnm) | 51m ( ⭡ ) | 1599m ( ⭣ ) | 13° C | 34% | 1700. (finishers) | 36% | ★ ★ ★ ★ ★ |
17 | Abril | . | Francia | Paris Marathon | 42 km | Plano | 35 (msnm) | 50m ( ⭡ ) | 50m ( ⭣ ) | 15° C | 23% | 52000. (finishers) | ★ ★ ★ | |
18 | Abril | . | Londres | London Marathon | 42 km | Casi Plano | 11 (msnm) | 127m ( ⭡ ) | 161m ( ⭣ ) | 15° C | 68% | 53000. (finishers) | 0% | ★ ★ ★ ★ ★ |
19 | Abril | . | USA | Rock n Roll Nashville Marathon | 42 km | Rolling Hills | 169 (msnm) | 281m ( ⭡ ) | 304m ( ⭣ ) | 22° C | 70% | 23000. (finishers) | 4% | ★ ★ ★ ★ |
20 | Abril | . | USA | Rock n Roll Madrid | 42 km | Casi Plano | 657 (msnm) | 10° C | 18% | 9129. (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |||
21 | Abril | . | USA | Rock n Roll Madrid | 21 km | Casi Plano | 657 (msnm) | 10° C | 18% | 17351. (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |||
22 | Abril | . | USA | Eugene Marathon | 42 km | Casi Plano | 126 (msnm) | 151m ( ⭡ ) | 153m ( ⭣ ) | 17° C | 72% | 9500. (finishers) | 23% | ★ ★ ★ ★ |
23 | Abril | . | USA | Mountains 2 Beah Marathon | 42 km | Down Hill | 11 (msnm) | 163m ( ⭡ ) | 384m ( ⭣ ) | 20° C | 63% | 1423. (finishers) | 28% | |
24 | Abril | . | USA | Glass City Marathon | 42 km | Casi Plano | 187 (msnm) | 125m ( ⭡ ) | 129m ( ⭣ ) | 8° C | 65% | 1200. (finishers) | 14% | |
25 | Abril | . | Alemania | Hamburg Marathon | 42 km | Casi Plano | 6 (msnm) | 12° C | 23% | 38210. (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |||
26 | Mayo | . | Canada | BMO Vancouver Half Marathon | 21 km | Down Hill | 2 (msnm) | 90 m ( ⭡ ) | 1m ( ⭣ ) | 10° C | 65% | 6000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |
27 | Mayo | . | USA | Sugarloaf Marathon | 42 km | Down Hill | 314 (msnm) | 217m ( ⭡ ) | 391m ( ⭣ ) | 11° C | 80% | 510. (finishers) | 22% | ★ ★ ★ |
28 | Mayo | . | USA | Colfax Marathon | 42 km | Rolling Hills | 1609 (msnm) | 211m ( ⭡ ) | 211m ( ⭣ ) | 20° C | 1600. (finishers) | 4% | ★ ★ ★ | |
29 | Mayo | . | USA | Bolder Boulder | 10 km | Rolling Hills | 1600 (msnm) | 220 m ( ⭡ ) | 115 m ( ⭣ ) | 22° C | 20% | ★ ★ ★ ★ | ||
30 | Junio | . | Suecia | Stockholm Marathon | 42 km | Casi Plano | 28 (msnm) | 18° C | 22% | 15000. (finishers) | ★ ★ ★ | |||
31 | Junio | . | USA | Rock n Roll San Diego | 42 km | Plano | 22 (msnm) | 17° C | 5750. (finishers) | ★ ★ ★ ★ | ||||
32 | Junio | . | USA | Rock n Roll San Diego | 21 km | Plano | 22 (msnm) | 17° C | 17468. (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | ||||
33 | Junio | . | USA | Light at the End of the Tunnel Marathon | 42 km | Down Hill | 134 (msnm) | 23m ( ⭡ ) | 645m ( ⭣ ) | 13° C | 81% | 700. (finishers) | 39% | ★ ★ ★ ★ ★ |
34 | Junio | . | México | Medio Maratón de la Ciudad de México | 21 km | Rolling Hills | 2240 (msnm) | 150 m ( ⭡ ) | 125 m ( ⭣ ) | 15° C | 60% | 29300 (finishers) | ★ ★ | |
35 | Junio | . | USA | Grandma’s Marathon | 42 km | Casi Plano | 215 (msnm) | 143m ( ⭡ ) | 177m ( ⭣ ) | 14° C | 83% | 6600. (finishers) | 17% | ★ ★ ★ ★ |
36 | Junio | . | México | Maratón Tangamanga | 42 km | Rolling Hills | 1860 (msnm) | 100 m (⭡ ) | 20° C | 50% | 1500. (finishers) | ★ ★ | ||
37 | Junio | . | México | Maratón Tangamanga | 21 km | Rolling Hills | 1860 (msnm) | 100 m (⭡ ) | 20° C | 50% | 3000. (finishers) | ★ ★ | ||
38 | Julio | . | México | Vida Digna | 12km | Casi Plano | 1860 (msnm) | 45 m ( ⭡ ) | 25 m ( ⭣ ) | 15° C | 65% | 800 (finishers) | ★ ★ | |
39 | Julio | . | México | Vida Digna | 6km | plano | 1680 (msnm) | 40 m ( ⭡ ) | 18 m ( ⭣ ) | 15° C | 65% | 1000 (finishers) | ★ ★ | |
40 | Julio | . | México | Vida Digna | 3km | Plano | 1860 (msnm) | 15° C | 65% | 900 (finishers) | ★ ★ | |||
41 | Agosto | . | México | Maratón de la Ciudad de Mexico | 42 km | Casi Plano | 2240 (msnm) | 18° C | 53% | 19697. (finishers) | ★ ★ | |||
42 | Septiembre | 22 | Argentina | Buenos Aires Maratón | 42 km | Casi Plano | 25 (msnm) | 12° C | 52% | 9709. (finishers) | ||||
42 | Septiembre | 29 | Alemania | Berlin Marathon | 42 km | Plano | (msnm) | 25 m ( ⭡ ) | 13° C | 22% | 47912. (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | ||
43 | Septiembre | 29 | USA | Chicago Half Marathon and 5k | 21 km | Plano | 180 (msnm) | 10 m ( ⭡ ) | 15 m ( ⭣ ) | 15° C | 60% | 12000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |
44 | Septiembre | 29 | USA | Chicago Half Marathon and 5k | 5 km | Plano | 180 (msnm) | 10 m ( ⭡ ) | 15 m ( ⭣ ) | 15° C | 60% | 10000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |
45 | Septiembre | 29 | México | Medio Maraton UASLP | 21K | Rolling Hills | 1860 (msnm) | 25 m ( ⭡ ) | 16° C | 65% | 1100 (finishers) | ★ ★ | ||
46 | Septiembre | 29 | México | Medio Maraton UASLP | 10K | Casi Plano | 1860 (msnm) | 16° C | 65% | 2500 (finishers) | ★ ★ | |||
47 | Octubre | 5 | USA | St. George Marathon | 42 km | Down Hill | 822 (msnm) | 152m ( ⭡ ) | 932m ( ⭣ ) | 13° C | 45% | 3800. (finishers) | 15% | ★ ★ ★ ★ ★ |
48 | Octubre | 12 | Australia | Melboure Marathon | 42 km | Casi Plano | 31 (msnm) | 12° C | 29% | 7926. (finishers) | ||||
49 | Octubre | 13 | USA | Chicago Marathon | 42 km | Plano | 182 (msnm) | 74m ( ⭡ ) | 73m ( ⭣ ) | 11° C | 77% | 48200. (finishers) | 15% | ★ ★ ★ ★ ★ |
50 | Octubre | 20 | USA | Columbus Marathon | 42 km | Casi Plano | 161m ( ⭡ ) | 161m ( ⭣ ) | 8° C | 78% | 3000. (finishers) | 14% | ★ ★ ★ ★ | |
51 | Octubre | 27 | Irlanda | Dublin Marathon | 42 km | Casi Plano | 20 (msnm) | 110 m ( ⭡ ) | 12° C | 16320. (finishers) | ||||
52 | Octubre | 27 | España | Medio Maratón de Valencia | 21 km | Plano | 15 (msnm) | 5 m ( ⭡ ) | 1v ( ⭣ ) | 15° C | 50% | 14000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |
54 | Noviembre | 9 | USA | Indianapolis Monumental Marathon | 42 km | Casi Plano | 219 (msnm) | 92m ( ⭡ ) | 92m ( ⭣ ) | 4° C | 82% | 4200. (finishers) | 20% | ★ ★ ★ ★ |
55 | Noviembre | 10 | México | Maratón TV | 5 km | Plano | 1860 (msnm) | 15 m ( ⭡ ) | 15 m ( ⭣ ) | 10° C | 30% | 842 (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |
56 | Noviembre | 16 | USA | Revel Big Bear Marathon | 42 km | Down Hill | 414 (msnm) | 101m ( ⭡ ) | 1650m ( ⭣ ) | 14° C | 48% | 1800. (finishers) | 38% | ★ ★ ★ ★ ★ |
57 | Noviembre | 16 | USA | Richmond Marathon | 42 km | Rolling Hills | 65 (msnm) | 149m ( ⭡ ) | 176m ( ⭣ ) | 6° C | 75% | 4000. (finishers) | 6% | ★ ★ ★ |
58 | Noviembre | 17 | México | 21km Nuevo León | 21 km | Rolling Hills | 540 (msnm) | 110 m ( ⭡ ) | 90 m ( ⭣ ) | 15° C | 35% | 3000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |
59 | Noviembre | . | USA | Philadelphia Half Marathon | 21 km | Casi Plano | 12 (msnm) | 118 m ( ⭡ ) | 5°C | 60% | 6601 (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | ||
60 | Noviembre | 24 | USA | Philadelphia Marathon | 42 km | Casi Plano | 12 (msnm) | 226m ( ⭡ ) | 226m ( ⭣ ) | 5° C | 72% | 11400. (finishers) | 14% | ★ ★ ★ ★ ★ |
61 | Noviembre | 30 | México | Gran Maratón Pacífico Mazatlán | 10 km | Plano | 10 (msnm) | 36 m ( ⭡ ) | 25 m ( ⭣ ) | 20° C | 70% | 1200 (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |
62 | Noviembre | 30 | México | Gran Maratón Pacífico Mazatlán | 5 km | Plano | 10 (msnm) | 10m ( ⭡ ) | 10 m ( ⭣ ) | 20° C | 70% | 500 ( finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | |
63 | Diciembre | 1 | España | Valencia Marathon | 42 km | Plano | 15 (msnm) | 55 m ( ⭡ ) | 7° C | 12% | 26251. (finishers) | ★ ★ ★ ★ ★ | ||
64 | Diciembre | 1 | México | Gran Maratón Pacífico Mazatlán | 42 km | Plano | 10 (msnm) | 100 m ( ⭡ ) | 100 m ( ⭣ ) | 20° C | 70% | 2000 (finishers) | ★ ★ ★ | |
65 | Diciembre | 1 | México | Gran Maratón Pacífico Mazatlán | 21 km | Plano | 10 (msnm) | 100 m ( ⭡ ) | 100 m ( ⭣ ) | 20° C | 70% | 1000 (finishers) | ★ ★ ★ ★ | |
66 | Diciembre | 8 | USA | California International Marathon | 42 km | Down Hill | 7 (msnm) | 202m ( ⭡ ) | 305m ( ⭣ ) | 7° C | 87% | 9200. (finishers) | 32% | ★ ★ ★ ★ ★ |
67 | Diciembre | 8 | USA | Rock n Roll San Antonio | 42 km | Casi Plano | 198 (msnm) | 149m ( ⭡ ) | 149m ( ⭣ ) | 6° C | 14% | 2740. (finishers) | ★ ★ ★ | |
68 | Diciembre | 8 | USA | Rock n Roll San Antonio | 21 km | Casi Plano | 198 (msnm) | 6° C | 14% | 10459. (finishers) | ★ ★ ★ | |||
69 | Diciembre | 8 | México | Maratón de Powerade | 42 km | Rolling Hills | 538 (msnm) | 111 m ( ⭡ ) | 10° C | 50% | 7500 (finishers) | ★ ★ ★ |
